Привести себя в отличную физическую форму и пообщаться с единомышленниками можно в спортивном клубе “Бостон”. Здесь вам подскажут, как и когда нужно заниматься спортом, как правильно рассчитать свою нагрузку и получить удовольствие и пользу от тренировки.
Маргарита Махрова, знаток спортивной философии: “Путь в тысячу ли начинается с первого шага, – так говорил древнекитайский философ Лао Цзы, эти слова взяла на вооружение команда владимирского спортивного клуба «Бостон». Сегодня мы узнаем, как сделать первый шаг к спорту и заняться своим внешним видом”.
Занятия спортом должны заряжать бодростью и хорошим настроением, поэтому в клубе «Бостон» создали позитивную атмосферу для занятий: стены залов расписаны оригинальными граффити, дизайн помещений выполнен в оранжевом цвете, а новенькие тренажёры пользуются спросом целый день. Кстати, в клубе их более 50, это силовые и кардио тренажёры для интенсивных занятий.
Любопытно, что разнообразные тренажёры появились в жизни людей только в конце 19 века. За них мы должны благодарить шведского изобретателя и врача Вильгельма Зандера. Считается, что именно он придумал механические тренажёры, которые имитровали различные виды физических нагрузок. Затем появился прототип велотренажёра от изобретателя Ханриха Клингерта. А в середине 20 века люди впервые стали заниматься на беговых дорожках. Сейчас существуют сотни разнообразных тренажёров, занятия на них специалисты советуют комбинировать, чтобы тело развивалось гармонично, поэтому для полноценных тренировок лучше ходить в спортивные залы. Клуб «Бостон» открылся в конце 2016 года и сразу стал модным местом для занятия спортом и общения с единомышленниками. Сюда можно приходить на групповые занятия или заниматься с персональным тренером. Всего в тренерском составе 10 человек. К каждому посетителю индивидуальный подход. Сегодня свой тренер будет и у меня.
-С секретами хорошей фигуры и спорта нас познакомит фитнес-тренер Кристина Захарова. Кристина, как для вас начался путь к спорту?
-Смотрела за выступающими спортсменками, которые выступают в категории фитнес-бикини и я достаточно была довольна своим телом, но оно у меня было неспортивное, неподкачанное, не в тонусе. Мне удалось осуществить свою мечту, я работаю тренером в тренажёрном зале, являюсь выступающей спортсменкой, выступаю в категории фитнес-бикини и из сезона в сезон я совершенствую свои пропорции и работаю над своим телом. Здесь очень много молодёжи и мы тренируемся, как одна семья.
Для начала мы с Кристиной выполним упражнение на степах. Оно разрабатывает переднюю поверхность ноги и ягодицы
Кристина Захарова, тренер: “Сейчас я хочу проработать с вами упражнение «приседание с гирькой в руках, по-другому – плие-приседание, потому что оно будет идти с широкой постановкой ног. Нужно сделать отведение таза назад так, чтобы задняя поверхность бедра у нас была параллельно с полом, а лучше, опуститься как можно ниже”.
Хорошая спортивная форма – постоянная работа над собой, поэтому приходить на тренировки нужно несколько раз в неделю и, конечно, никакой лени.
Маргарита Махрова: “Сейчас и я попробую выполнить это красивое упражнение. Кристина, как мне нужно встать”.
Кристина Захарова: “Стоим на степах и обращаю внимание, что упор у вас будет на пяточку, спинка прямая, смотрим перед собой, ручки у нас прямые, блинчик висит”.
При выполнении упражнения колени не должны сильно сгибаться, задняя поверхность бедра параллельна с полом.
-Не фиксируемся долго в верхней точке, до конца колени не сгибаем, не снимаем нагрузку.
От этого упражнения остаётся удивительное ощущение пружины, которая подкачивает твоё тело. Чтобы нагрузка была более эффективной, тренеры советуют использовать степы, так приседания получатся более глубокими. Кстати, чтобы поддерживать хорошую физическую форму важно правильно питаться. Свой рацион можно продумать вместе с тренером, а ещё включить в меню специальное спортивное питание, его можно купить прямо в клубе.
Кристина Захарова, тренер: “Можно использовать различные протеины для набора мышечной массы, для набора сухой массы, изолятопротеины, можно использовать аминокислоты, БЦА, девушки используют эль-корнетин для быстрого сжигания жира”.
Наша тренировка продолжается в зале для групповых занятий. Здесь проходят тренировки по йоге, сайклингу (им занимаются на велотренажёрах, имитируя горные заезды), растяжке или стрейчингу и популярной методике фитнес-упражнений, которая называется пилатес. А мы с Кристиной сейчас выполним ещё одно эффективное упражнение. Оно называется – выпады.
Кристина Захарова, тренер: “Наша задача на вдохе сделать большой шаг, шагаем с пятки, делаем на неё упор, у нас образуется на правой и на левой ноге уголочек в 90 градусов, далее, упором на пяточку мы должны с вами вернуться в исходное положение, то же самое проделаем и с другой ногой. Делать мы будем с вами 30 повторений, по 15 на каждую ногу, меняя правую ногу, левую ногу”.
От таких тренировок настроение сразу поднимается, чувствуешь прилив сил и энергии! Правда, недолго. Выполнять такое упражнение совсем не так просто, как кажется, устаёшь довольно быстро. Но со своей задачей я справилась, спасибо Кристине!
Маргарита Махрова: “Сейчас я попробую себя ещё и на тренажёре, а поможет мне в этом Дмитрий Круглов”.
Дмитрий, расскажите, как работать с этим тренажёром и что он тренирует?
Дмитрий Круглов: “Тренажёр довольно простой, нажимаю кнопочку «старт» и он уже у нас будет запускаться на минимальной нагрузочке со скоростью 1 километр в час, меньше, чем мы ходим, делаем троечку для начала, вы начинаете ходить”.
Это одно из самых полезных упражнений для начинающих. Тренажёр позволяет увеличивать нагрузку постепенно, а движения остаются естественными. При ходьбе лучше не держаться – такой тип передвижения привычнее для организма. Увеличиваем темп до 5 километров в час и начинаем бежать трусцой.
Дмитрий Круглов, тренер: “В районе пяти минут я рекомендую бежать в низкой интенсивности, после чего делаем серии высокоинтенсивного кардио: две минуты вы бежите в ускоренном темпе, это для вас будет примерно 12 километров в час, затем, переключаетесь на 7 километров в час – низкая интенсивность. Это обеспечит лучшее жиросжигание для женского типа организма”.
Такую кардио-сессию лучше выполнять после основной тренировки. А вот когда же лучше заниматься спортом: утром или вечером – этот вопрос вызывает вечные споры у специалистов. Тренеры советуют грамотно рассчитать свои силы в течение дня, в зависимости от ваших нагрузок. Заниматься в спортивном клубе можно в удобное для вас время. В будни «Бостон» работает с 7 утра до 23.00. Если вы будете регулярно заниматься спортом, то станете похожи на героев знаменитого фильма.
Маргарита Махрова, любительница спорта: “После таких тренировок совершенно точно становится понятно, что собой необходимо заниматься, а для этого не стоит откладывать занятия до следующего понедельника, приходите, записывайтесь и начинайте тренировки!”
Спортивный клуб BOSTON г. Владимир, ул.Мира 36, тел. 8 900 483 29 91
© copyright www.6tv.ru
